Kuinka istua hyvin tietokoneen ääressä ja mitä terveysongelmia sinulla on, jos et

Suurin osa meistä viettää pitkiä tunteja tietokoneella. Kahdeksan tunnin työpäivänä (lisää pari lisää, jos olet itsenäinen ammatinharjoittaja) meidän on lisättävä myös vapaa-aikatunnimme pelaamalla verkossa, seuraamalla suosikkisarjojamme tai katselemalla esimerkiksi YouTube-videoita. Yhteensä yli 10 tuntia päivässä, jotka yleensä vietämme näytön edessä.

Niiden tuntien aikana, jotka vietämme tietokoneen edessä, siirrymme ja siirrymme tuolin päälle, lähestymme, siirrymme pois, istumme intialaissuunnitelmassa, liukumme, kunnes melkein putomme istuimelta ... Ja istumme harvoin oikeassa asennossa; ehkä kolme ensimmäistä minuuttia. Voiko tämä vaikuttaa terveyteemme? Vau, kyllä, ja näin voimme välttää sen.

Mitä kehossamme tapahtuu istuessamme?

On välttämätöntä, että olemme tietoisia kaikesta, mitä ruumiissamme tapahtuu istuessamme: vaikka olemme sopivassa asennossa työskentelyyn, pelkästään se, että olemme istuvassa asennossa, tarkoittaa jo altistumista kehomme asentoon, joka ei ole sinun luonteeltasi. Ja se on, että kehomme on suunniteltu siten, että olemme liikkeessä, emme istu enempää kuin 10 tuntia päivässä.

Heti kun istumme ja lopetamme liikkumisen, kehomme alkaa kuluttaa vähemmän energiaa (lihakset tarvitsevat vähemmän kaloreita, koska he ovat levossa) ja verenkierto alkaa hidastua. Lisäksi insuliinin ja verensokerin piikit voivat kokea. Selkälihakset heikentyvät asteittain, koska emme käytä heidän tukitoimintoaan.

Selkäsi pyytää sinua nousemaan

Biomekaanisesti istuessamme omaksuttu "neljä" kanta ei ole meille sopivin. Tässä asennossa selkärankaamme kuuluvien nikamavälilevyjen paine on paljon suurempi kuin jos seisomme tai liikutamme. Nämä kiekot, jotka toimivat "puskurina" nikamavälien välillä, vangitsevat ravintoaineet liikkuessaan. Istuessamme pakkaamme nämä levyt paikoilleen, jolloin ne menettävät liikkuvuuden ja joustavuuden. Tämä voi tehdä meistä täydellisen ehdokkaan tuleville ulkonemille tai herniated-levyille.

Selkäosa on suunniteltu "S" -muotoon tukemaan kuormia

Selkärankamme on erityisesti suunniteltu pitämään meidät jaloillamme: S-muodon muotoilu ja neljä muotoaan vaihtavat käyrät (kohdunkaulan lordoosi, selkäkyfossi, lannerangan lordoosi ja sakraalinen kyphosis) osoittavat tämän. Jos selkärankamme olisi täysin suora, se ei pystyisi tukemaan kehomme painoa tai suorittamaan monia liikkeitä, joita me sitä vaadimme.

Kun istumme, sen "S": n viimeinen osa, joka muodostaa selkärangan, jossa risti sijaitsee, tasoittuu ja puristuu menettäen siten toimintansa. Koska nämä nikamat eivät enää toimi niin kuin pitäisi, ne on kompensoitava toisella kehon osalla: toiset nikamat (kohdunkaula, selkä ja lanne) alkavat saada suurempaa painetta, valmistaen tietä alaselän kipujen ilmaantuvalle, neuvonta numero yksi. trauman ja neurologien välillä.

Oireet pahenevat, jos istumme väärin

Kaikki tämä tapahtuu istuessaan olettaen, että säilytämme hyvän asennon tuolissamme. Jos vietämme paljon tunteja päivässä päivittäin, teemme sen väärin, nämä oireet pahenevat ja voivat laukaista vammoja tai varhaisia ​​patologioita.

On hyvin yleistä, että aloitamme työpäiväämme istuen tuolilla oikein, mutta tunnin kuluessa, etenkin jos emme nouse tuolilta, menetämme tietoisuutemme vartaloasennostamme ja lopulta istumme millään tavalla. Jotakin hyvin yleistä on esimerkiksi saapua työpäivän viimeisiin tunteihin istuen tuolin reunalla selkänoja kaareutuneena ja vain lepäämällä selkänsä yläosa selkänojalle; Olemme käytännössä puoli makaa tietokoneen näytön edessä. Tämä asento aiheuttaa suurta jännitystä alaselkään: nikamamme väkijoukot yhdessä ja nikamalevyt kärsivät kuin koskaan ennen.

Pidämme selkänsä tuolin selkänojaa vasten ja tietokoneen näytön asettaminen silmien korkeudelle auttaa meitä pitämään oikean asennon.

Toinen isoista virheistä, joita teemme työskennellessään tietokoneen edessä, on näytön sijoittaminen väärään korkeuteen; Se on hyvin yleistä niille, jotka työskentelevät kannettavien tietokoneiden kanssa, joissa näyttö on suunnilleen rintakorkeudessa. Etsiminen pitkään näytöltä, joka on niin matala näkölinjamme suhteen, tarkoittaa, että vietämme useita tunteja niskamme kanssa pakotetussa ja väärässä asennossa. Jos huomaat, että kovan työpäivän jälkeen niskasi sattuu ja tunnet jännitystä selän yläosassa, on erittäin mahdollista, että osa ratkaisuasi ongelmaasi on asettaa näyttö silmien tasolle. Erityiset kannettavan tietokoneen telineet, joissa työskentelemme erillisen näppäimistön kanssa, ovat täydellisiä tähän tarkoitukseen.

Selkämme oikea asento istuessasi on suorassa pystyssä (säilyttäen selkärangan luonnollisen kaarevuuden) ja tuen täysin tuolin selkänojalla, varsinkin alaselkään. Tällä tavalla kehomme keskusalueen lihakset ja nivelsiteet eivät ole pakko-asennossa, vaan rentoina ja luonnollisessa asennossa (luonnollisesti kuin istuminen meille tietysti antaa). On myös syytä muistaa etäisyys, jolla tietokoneen näyttö on pidettävä (yleensä noin 30 45 tai 75 senttimetriä, vaikkakin se riippuu sen koosta): että liian pieni tai kaukana oleva näyttö ei tee meitä viettämään kahdeksan tuntia näppäimistön yli nojaten nähdäksesi jotain.

Huono verenkierto ja huonot asennot istuessa

Yksi niistä asioista, joka näyttää meille maailman normaalimmalta, etenkin naisten kohdalla, on ristimme jalkamme istuessamme. Teemme tämän melkein tajuttomasti, yleensä aina samalla jalalla päällekkäin, ja meillä voi olla vaikea löytää mukava asento istuessamme ylittämättä jalkojamme. Kolme sanaa: älä tee sitä.

Jos ylität jalat, se tekee laskimoiden palautumisesta entistä vaikeampaa ja suonikohjuja tai hämähäkkilaskimoita voi syntyä

Jos istunnon on tarkoitus estää verenkiertoa ja laskimoiden paluuta, etenkin kehomme alaosassa, on jalkakäytävän tekeminen vielä pahempaa, koska veren palaaminen suonien läpi on vielä vaikeampaa. sydämeen. Tällä on vaikutuksia sekä terveyteen (voi suosia laskimoiden vajaatoiminnan ja trommien ilmenemistä) että esteettisesti (suosimalla tunnettujen suonikohjujen tai hämähäkkilaskimoiden ilmettä).

Ratkaisu on kuitenkin melko yksinkertainen. Riittää, kun varmistamme, että istuimemme korkeus on riittävä, jotta polvet muodostavat 90 asteen kulman, kun molemmat jalat ovat tiukasti maassa (täysin tuettu, ei vain varpaat, kuten joissain tapauksissa voi tapahtua) ja , kuten käyttäjä @jordigaga osoittaa, polvien ja tuolin välissä on noin neljä senttimetriä tilaa hyvän liikkuvuuden mahdollistamiseksi. Hyvä idea istua oikein ja edistää jalkojen kiertoa on käyttää ergonomista jalkatukea pöydämme alla.

Tietenkin, mahdottomat asennot, kuten "intialaisen" istuminen tai kyvyttömyys laittaa jalkojasi pöydän alle, koska niissä on laatikot tai muu, ovat täysin poissuljettuja, kun puhumme hyvän posturaalisen hygienian ylläpidosta.

Joitakin vinkkejä oikean asennon ylläpitämiseksi istuessasi

  • Aseta työpöytä sopivalle korkeudelle: meidän on kyettävä pitämään kyynärvarret käsinojilla ja kyynärpään olevan suorassa kulmassa. Tällä tavoin vältetään selkä ylemmän alueen liialliset jännitteet, jotka voivat johtaa supistuksiin ja kohdunkaulan ongelmiin.
  • Aseta näyttö, oheislaitteet (hiiri, näppäimistö) ja tarvikkeet (laskin, muistikirjat ...) edessämme: tämä välttää sen, että meidän on käännettävä tai nojattava sivuille työskennellessämme.
  • Jos aiomme puhua puhelimessa pitkään, on parasta käyttää kuulokkeita tai kaiutinta: unohda pitää puhelinta hartian ja niskan välillä kirjoittaessasi keskeytyksettä kuulokkeen kautta saamiin tietoihin. Jos sinun on otettava tietoja, anna sen olla hands free.
  • Nouse ja tee aktiivisia taukoja niin usein: ihannetapauksessa meidän pitäisi nousta tuolilta kaksi tai kolme minuuttia jokaisesta työtunnista, vaikka se onkin vaikeaa. Pidä tauko ja nouse ylös aina kun pystyt: mene kylpyhuoneeseen, keittiöön, täytä vesipullo uudelleen, tee valokopioita, kysy kyseiseltä kollegaltasi jotain sen sijaan, että kutsuisit häntä sisäiseen linjaan ... Tällä tavoin emme vain poista lihaksen jäykkyys ja suhtaudumme kudosten hapettumiseen, mutta myös kun taas istut uudelleen, tiedät paremmin kehosi asennon.

Venytys työpaikalla

Välttää jäykkiä lihaksia, kun vietämme useita tunteja istuen. On helppoa, jos nousemme niin usein, liikutamme hiukan toimistossa ja teemme hienovaraista venytystä ja harjoituksia.

  • Paranna jalkojesi kiertoa: Nousemisen ja kävelyn lisäksi voimme suorittaa joitain harjoituksia, jotka auttavat meitä parantamaan alavartalon kiertoa. Istuessamme tuolissamme voimme nostaa jonkin jalan hieman lattiasta ja vetää ympyröitä lattialla toiselle ja toiselle puolelle.
  • Rentoudu hartiat ja vähennä niskan jännitystä: siirrä hartioita ylhäältä alas ja piirtä pieniä ympyröitä niiden kanssa. Kaulan mobilisoimiseksi voimme kääntyä toiselle ja toiselle puolelle hitaasti, jotta ei huimausta. Voimme venyttää lihaksia myös kallistamalla päämme toiselle sivulle ja asettamalla käteni kevyesti päähän kohdistaaksesi vähän painetta.
  • Mobilisoi selkäranka: istuen tuolilla, tee pari dynaamista käännöstä toiselle ja toiselle puolelle, ikään kuin yrittäisivät katsoa taaksepäin pitäen jalat eteenpäin. Voit myös taipua lonkkaasi, nojata vartaloasi eteenpäin ja yrittää koskettaa jalkojen palloja: yritä olla tietoinen siitä, kuinka liikutat selkäsi kaikkia osia ylös ja alas.

Muista, että olemme suunniteltu elämään liikkeellä!

Kuvat | iStock

Jaa none:  Mobile Analyysi Viihde 

Mielenkiintoisia Artikkeleita

add